[q]

наперед знаю, что жрать не перестану. Я люблю это дело и получаю нереальное удовольствие от вкусной еды

[/q]

Так эта, ничто же не мешает продолжать, можно уменьшить количество за счет повышения качества. Экономическая составляющая быстро включит естественный ограничитель.

[q]

Ром!! а можешь дистанционно составить мне элитную программу работы с железом?!
чтобы можно было всё жрать, но при этом заниматься в зале и думать, что всё в порядке =)))

спасибо заранее наиогромнейшее

[/q]

работая с железом вес не скорректируешь
для этого нужна аэробныя работа
низкоинтенсивная

поэтому тебе сюда

Какую-то специальную работу на руки делать нет смысла, т.к. бытует мнение, что пока не жмешь от груди свой вес, дополнительно нагружать трицепсы смысла нет. Тяги и жимы и так качнут руки, а жать свой вес от груди велосипедистам, имхо, противопоказано

у Краснова написано, что цель занятий с железом — максимально быстро нарастить максимально много рабочей мышечной массы. Я так думаю — это ноги.

Говорят, что наибольший эффект дают упражнения в которых задействовано как можно больше суставов. В нашем случае хороши приседания, становая и подрыв штанги. Подрыв рекомендует, опять же, Краснов, для развития взрывной силы. Для этого же можно делать неполные приседания с резким подъемом. Или полные, но с весом поменьше. Спринтеры, например, из полуприседа просто выпрыгивают со штангой.

Тренажер который описал Аха, в нашей деревне называется "экстензия". О.ч. хорошо нагружает те самые столбы. Правда сразу класть блин на шею не стоит, лучше делать пару раз в неделю по три подхода раз по 25 без веса. По техникенаверняка в зале подскажут обученые люди.

Сам собираюсь заниматься 2 раза в неделю. Оба дня основной упор на ноги и затем что останется на грудь, спину и плечи. Например в один день больше упор на грудь и чуть спину, второй на спину и чуть грудь, т.к. после ноги, если поработал качествено, обычно не хочется уже ничего. Спину/грудь собираюсь делать так, что бы повысить силу и не нарастить массу. Это повторений 15-20 в подходе. Или 1-2 с большим весом. Вроде. Какие-нибудь базовые упражнения.

Верх делать нужно, т.к. на сложном рельефе им работаешь.

Еще полезно комбинировать вид работы. Например, в один день взрывная работа, или с максимальными весам. Во второй классические 3-4 подхода по 10 раз. Во второй первый с малым весом на время несколько подходов (2-3-4 минуты непрервывно, повысит выносливость, поднимет способность терпеть лактат и подсушит, или как у Селуянова приседания с неполным распрямлением, без расслабления), во второй второй как первый второй. Это приседания.

Плюс сгибания ног лежа и разгибания сидя. Я их делаю первыми, как разминку перед приседом или телегой. Телега хороша если не держит спина.

Вместо приседаний, раз-два в месяц, можно делать становую и/или подрыв. Но это очень травмопасная работа, нужна уже какая-то форма и представление о технике. Поэтому грамотный присмотр желателен.

Нужно делать пресс. Например вися на локтях, подъем согнутых в коленях ног. Прямые необязательно, т.к. это лишняя нагрузка на бедра, лучше больше раз сделать. Еще можно привязывать к ногам гири и так качать "подтягиватели".

Ну и раскатывать все это силовой на станке

Вот так, мне кажется, нужно делать и так делать планирую.

у меня рост 182см
пока что я - толстый обжора
а дима - мышцатый обжора )))))))

[q]

рост минус 110 - эмпирическая формула определения адекватного веса для мужчины моей комплекции

[/q]

аааа я толстый обжора

Борь, мне понравился твой ответ! бугогик ©

а как ты определил свой гоночный вес?

[q]

довести вес до гоночного.

[/q]

а как определить мой гоночный вес (или средний женский при росте порядка 170 см)?

[q]

сконвертировать мою мускулатуру в быструю (сейчас у меня мускулатура полностью медленная)

[/q]

объясни, пож-та, что сие такое? быстрая/медленная..
хоть буду знать..

а если объяснить инструктору ситуэшн, что мол, так и так, готовлюсь к 8-ми дневному велосуициду, на что сделать упор?!" А вообще, не проще-ли спросить у тех, кто уже был там, как они готовились?! Хотяб теже хохлы... да и Миха вон, чего-нить дельное скажет.

плечевой пояс и поясницу - точно
1. подтягивания с широким хватом или соответствующий тренажер, шоп не убиваться
2. мышцы непомню-как-зовут идут вдоль позвоночника по пояснице. Для них есть такие девайсы в виде тумбы, ложишся на нее пузом вниз, ноги фиксируются в этой тумбе-девайсе, верхняя часть туловища свободна. Берешь блин на шею и вверх-вниз.
все, больше не помню