Версия для печати
- Форум портала redBike http://www.redbike.ru/rbforum
-- Тренировки http://www.redbike.ru/rbforum/23/
--- График тренировок 2007 http://www.redbike.ru/rbforum/23/24/
-- Aha написал 22 апреля 2007 15:40
апрель
пн 23 - 1,5 часа (120-130) Дима,1 час 120-130.уд.
40 мин бега со ср пульсом 140 уд/мин (борис)
вт 24 - 1,5 часа (120-130) Дима, 1.5 часа 135уд.
борис - все проебланил. ходил в кеатру
ср 25 - 1 час; подъем в гору Aha - заменил на езду на одной передаче(3:6) - вставило - 30 мин - пульс:140-175 - блин, коленям больно + 1 час иммитации горы 150-170
Дима,1 час - стены, пульс 153. Максимальный пульс 181.
утром 45 мин бега. 3 круга. на каждом круге - подход подтягиваний по 6 повторений. пульс - 141/180. вечером - байк. в горку. пульс 151/191. остальные детали - в блоге
чт 26 - 3 часа (140-170) 30 мин (146/184) + 60 мин 160-170 + 60 мин матраса + 60 мин 160-170 - получилось темповая тренировка
Дима,2.5 часа. пульс 150! Обнинск-Малый-Городня-Боровск-Кривское-Обнинск
я дебил. я думал, что 140-170 - это матрас полный. а оказалось, что это в среднем 7 звезда сзади. а я с собой взял только поллитра слабого изотоника. итог. 3 часа 8 минут. 87 км. средняя скорость - примерно 27км/ч. пульс 151/178
пт 27
сб 28 - 20 мин (150-180); 20 мин (120-130); 20 мин (150-180)
отдыхаю Дима 1 час стены катал по грунту на сосисе- сказка!!!! Кардиометр не брал.
вс 29 - 6 часов (120-130)дима 6 часов пульс 133, выпито около 1 литра воды, разбавленной с соком, Съеден большой натс, и горсточка кураги и изюма, забыл, еще булку сожрал. Из этого где-то 1 час - асфальт. 2 часа - лес. 3 часа поля и грунтовые дороги вдоль реки, в лесах везде сухо.
май
пн 30 - 1,5 часа (120-130)отдых, легкая хворь.
вт 1 - 1,5 часа (120-130)отдых, не могу отойти от 6 часов 
зато на будущее учту, что питания надо больше и после тренировки надо правильно восстанавливаться. нормализую мотивацию после резкого поднятия
ср 2 - 1 час; подъем в гору1 час стены, пульс 153,болею, хотя на физических кондициях болезнь отразилась не очень сильно
чт 3 - 3 часа (140-170) сделано - тыц (http://www.redbike.ru/rbforum/index.php?t=12&p=226#pp226) Не тренился,болею, холодно на улице, лучше повременю.
пт 4 - отдых Бля !!стока энергии и позитива...., но все же болею и катать буду по ощущениям тока в воскресенье. 
сб 5 - 20 мин (150-180); 20 мин (120-130); 20 мин (150-180) пропустил
вс 6 - 4 часа (120-130) пропустил
пн 7 - 1,5 часа (120-130) пропустил
вт 8 - 1,5 часа (120-130) 20-20-20
ср 9 - 1 час; подъем в гору 3 часа на ваще никаком пульсе
чт 10 - 3 часа (140-170)
пт 11 - отдых 30 мин 158/188 + 3 часа 152/179
сб 12 - 20 мин (150-180); 20 мин (120-130); 20 мин (150-180)
вс 13 - 7,5 часа (120-130) 3 часа 146/176
пн 14 - 1,5 часа (120-130)
вт 15 - 1,5 часа (120-130) 30 мин + 3 часа в режиме 100-140 112/174
ср 16 - 1 час; подъем в гору 25 мин в режиме 153/186
чт 17 - 3.5 часа (140-170) 30 мин + 30 мин 148/172
пт 18 - отдых 2 часа со ср. скоростью 80 км/час; пульс 100 =)
сб 19 - Лыткарино
вс 20 - 3 часа (120-130) - а тут что? я буду отдыхать нах
пн 21 - 20 мин (150-180); 20 мин (120-130); 20 мин (150-180)
вт 22 - отдых
ср 23 - 1 час; подъем в гору 30 мин 138/183 + 20-20-20 + 30 мин 146/176
чт 24 - 1.5 часа (140-170) 60 мин 140/180 + 60 мин 151/181 + 60 мин около 150 + 60 мин 110-130
пт 25 - отдых
сб 26 - покатушка в Обнинске, обзор трассы .1 -1.5 часа.
вс 27 - Обнинская гонка, возможно далее объем 3 часа (120-130), поедут кататься 3 удутых упыря. 43:38 171/188
пн 28 - 2 часа (140-160)
вт 29 - 2 часа (140-160) 30 мин 146/175 +1 час 130-140 + 1 час-матрас (рубило так что свалился на газон и поспал 20 минут =)) + 1 час (в 3-4 часа ночи!) 130-150
ср 30 - до 1.5 часов; подъем в гору сегодня в страшном ахуе - 30 мин 138/173
чт 31 - 4 часа (140-170)
июнь
пт 1 - отдых
сб 2 - 20 мин (150-180); 20 мин (120-130); 20 мин (150-180)
вс 3 - 9 часов (120-130) 10:40 133/179 6300кКал
пн 4 - отдых
вт 5 - отдых
ср 6 - 1.5 часа; подъем в гору пульс 170
чт 7 - отдых 3:20 148/184 (ой! 
) были попытки делать интервалы, но болит спина. Я гибкость то ее улучшил, но вот укрепить не смог, так что с мощностными интервалами у меня в этом сезоне проблемы
пт 8 - отдых
сб 9 - отдых
вс 10 -отдых
пн 11 - 1 час фарт лег,(ускорения до 1-2 мин, при пульсе до 180 ),затем 5 мин 130-140 и так в течении часа.
вт 12 - 100 км гонка в Битце. 3 часа и сход, данные утеряны
ср 13 - отдых
чт 14 - отдых
пт 15 - отдых
сб 16 - отдых
вс 17 - 14 часов (120-130) увеличил объем всвязи с одыхом и неукладкой по неделям до главной гонки
пн 18 - до 2ух часов восстановительной (120-130)
вт 19 - отдых 30 мин + 1ч 40 мин 140/188
ср 20 - 1,5 часа; подъем в гору
чт 21 - 3 часа (140-170) 30 | 40 | 127 мин = 3:17 143/182
пт 22 - отдых
сб 23 - Фартлег - ускорения до 2.5 мин(до 170),5 мин одых(пульс 130), затем снова 2.5 мин, так до 1.5 часов. Поменял тренировку для разнообразия и для другой работы мышц и организма.
вс 24 - 7 часов (120-130) 4ч | 3ч = 7ч 127/175
пн 25 - до 2ух часов восстановительной (120-130) 30 | 40 = 1ч10м 135/170
вт 26 - отдых
ср 27 - 1,5 часа; подъем в гору
чт 28 - 3 часа (140-170)
пт 29 - отдых
сб 30 - отдых
июль
вс 1 - 3 часа (140-170), отдых 2 часа, затем3 часа (140-170),
пн 2 - отдых
вт 3 - 3 часа (140-170)
ср 4 - отдых
чт 5 - 3 часа (140-170)
пт 6 - отдых
сб отдых
вс 8 - 3 часа (140-170), отдых 2 часа, затем3 часа (140-170), отдых 2 часа, затем 3 часа (140-170)
пн 9 - отдых
вт 10 - восстановительная до 1 часа (120-130)
ср 11 - отдых
чт 12 - 3 часа (140-170)
пт 13 - отдых
сб 14 - 1 час в темпе 3ех часового
вск 15 - гонка в Чулках
пн 16 - отдых
вт 17 -3 часа (140-170),
ср - подготовка и отъезд в боярку
-- Aha написал 18 мая 2009 19:16
Нашли в архивах интересный материал.
Цель Боярка. Подготовка с планом и по плану. Начинали в Туапсе (http://www.redbike.ru/rbforum/13/232/). В итоге - слифф (Aha (http://www.redbike.ru/rbforum/post/30/12/p973.htm#pp973), CARCASS (http://www.redbike.ru/rbforum/post/30/23/p1068.htm#pp1068)).
Перегрелись? А хрен его знает. Опыт - неоценимая штука.
План, который достал и забил местер kroga - черным.
Aha скуривал его серым дымом
Carcass сочно забивал зеленым
krogo синячил строки, и сам, поначалу, не матрасил
для тех кто не заметит, записи велись с 22 апреля 2007 по 28 июня 2007 года.
Этот форум работает на скрипте Intellect Board
© 2004-2007, 4X_Pro, Объединенный Открытый Проект
2001-2010, Все права на содержимое сайта принадлежат порталу redBike и охраняются законодательством